Dukan fase di attacco dietetico pdf

Dukan fase di attacco dietetico pdf Delle ricette facili e deliziose. Le quattro fasi del metodo accompagnano gli utenti dal primo giorno dukan fase di attacco dietetico pdf più abbandonarli. Quattro fasi, dalla più incisiva, rigida ed efficace alla più aperta e stabilizzante. Quattro fasi per raggiungere un obiettivo: dimagrire naturalmente, rapidamente e stabilizzare il peso definitivamente. La fase d'attacco Dukan dura da 3 a 7 giorni a seconda del peso da perdere. Durante questa fase, dukan fase di attacco dietetico pdf essere consumati a volontà 72 alimenti a base di proteine pure. Breve e dai risultati immediati, la fase di attacco permette una perdita di peso compresa tra 1,5 e 5 Kg. Questo "avvio lampo" ed i suoi risultati incoraggianti producono ed incrementano fiducia e motivazione sul lungo termine. Le proteine permettono di conservare la massa magra muscoli, ossa attingendo le energie dalla massa grassa, ed ecco spiegata la perdita di click here fulminea.

Dukan fase di attacco dietetico pdf La dieta Dukan è il regime alimentare dimagrante più discusso degli ultimi anni. La fase di “di attacco” (PP) dura dai 2 a 7 giorni e sono esclusi tutti gli alimenti ricchi La chetosi dietetica è il risultato finale di un cambiamento nel rapporto di​. Pierre Dukan. La Dieta Dukan: i alimenti a volontà mente le quattro fasi (​attacco, crociera, ideato un piano di battaglia, con le sue diverse fasi, tenen-. Tutto quello che devi sapere sulla fase di attacco della dieta Dukan. Informati con questo articolo e leggi i nostri consigli e raccomandazioni. perdere peso La dieta Dukan è un piano alimentare dimagrante, stilato e messo a punto da Pierre Dukanche prevede di mettere in riga chi dukan fase di attacco dietetico pdf ha una buona dose di disciplina alimentare, promettendo di far perdere diversi chili e di non riacquistarli magari con gli interessi nel corso del tempo. I primi due grafici sono costituiti da alimenti autorizzati a volontà, come avviene per il metodo Dukan classico. In questa Scala viene aggiunta una categoria supplementare di alimenti ogni giorno, comprendendo anche una ricompensa con il pasto di gala della domenica. La Dieta Dukan classica consiste in 4 fasi che accompagnano gli utenti sin dal primo giorno. La prima fase è quella di attacco : dura dai 3 ai 7 giorni in base al peso da perdere. Click questa fase possono essere consumati 72 alimenti a base di proteine pure e permette di perdere da 1,5 a 5 kg. Questo primo dimagrimento incrementano fiducia sulla dieta e si è, quindi, motivati a portarla avanti. Dukan fase di attacco dietetico pdf proteine assunte consentono di conservare la massa magra attingendo energia dalla massa grassa, ed è questo il motivo tale per cui si perde subito peso. La prima è quella d attacco: per una settimana ci si nutre solo di proteine pure. A tavola potete portare, dunque, hamburger, surimi, salmone, cozze, bresaola, yogurt eccetera, da abbinare fra loro a piacere e nelle quantità che vi permettono di sfamarvi. Ogni giorno, poi, bisogna bere 1,5 litri di acqua iposodica sono previsti anche tè, caffè e tisane e consumare un cucchiaio e mezzo di crusca d avena, da aggiungere allo yogurt o agli alimenti, che favorisce la sazietà e l apporto di fibre. Tieni conto che sarà difficile abituarsi a questo tipo di alimentazione ma non bisogna demordere perché il fisico è veramente in grado di farti dimagrire nell arco di poco se non si sgarra mai!! È abbastanza frequente sentirsi un po stanchi all inizio quindi cerca di evitare di fare troppo esercizio fisico. Solitamente questa stanchezza e la voglia di zuccheri e carboidrati vanno via dopo tre giorni, quindi in questi tre giorni cerca di resistere!! perdere peso. Dieta dimagrante 5 2 per sollevatori che dieta fa kim kardashian?. pérdida de un mensaje de padre. come bruciare i grassi sui vitelli. lacqua di anice viene utilizzata per perdere peso. Dieta per un rene malato. Come prendere il lasix per perdere peso. La migliore dieta al mondo per perdere peso velocemente. Pacchetto dimagrante prozi. Banane ok per dimagrire.

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Si tratta di un metodo per perdere peso seguendo uno schema preciso suddiviso in quattro fasi. In particolare la dieta Dukan si caratterizza per il notevole consumo di proteine, e la quasi assenza di grassi e carboidrati. Per questo è importante ricordare che prima di intraprendere una dieta è il caso sempre di consultare un medico dukan fase di attacco dietetico pdf un nutrizionista. Evitate quindi le diete fai da te. Come funziona la dieta Dukan? Una click di questa dieta è la totale libertà da parte di chi decide di seguirla nella scelta di quanto consumare ogni alimento tra i cento previsti. Nel dettaglio, infatti questo regime prevede 72 alimenti provenienti dal mondo animale e 28 da quello vegetale. Video del Giorno: L'oroscopo di febbraio per l'Ariete: bene l'amore e la salute. Non perdere le ultime news. Ti terremo aggiornato con le news da non perdere. Salute Corretta Alimentazione. La prima fase della dieta Dukanquella di attacco, dukan fase di attacco dietetico pdf basa sull'assunzione di alimenti ad alto contenuto proteico e, nel seguito di questo articolo, ne descriveremo lo schema. Dieta Dukan, comunque, non vuol dire solo proteine dato che, come spiegheremo più avanti, sin dai primi giorni è prevista anche una certa dose di carboidrati. La durata della fase di attacco varia da 3 a 10 dukan fase di attacco dietetico pdf. Lo schema della dieta Dukan durante la fase 1 consiste soprattutto in un elenco di alimenti permessi che è possibile assumere senza limiti di quantità. perdere peso. Quanto peso può essere perso in 21 settimane dieta fitness per tonificare. régime alimentaire liquide pour perdre du poids en 7 jours.

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Di solito chi ama la carne non gradisce questi prodotti e non li mangerebbe se non sotto tortura, ma i vegetariani li apprezzano e, utilizzandoli spesso, sanno pre- pararli al meglio.

Le proteine di soia testurizzate. Sono preparate a partire da farina di soia sgrassata. Il dukan fase di attacco dietetico pdf viene poi seccato e frammentato in granuli o in grossi pezzi. Contengono il doppio di proteine della carne bovina, sono poco caloriche e prive di colesterolo. Si conservano a lungo, sono a buon mercato e facili da cucinare.

Infine, anche se queste proteine, proposte in granuli o in pezzi, sono concepite per essere idratate e cucinate, allo stato grezzo hanno una consistenza croccante e un vago sapore di arachide che consentono di consumarle come snack, un bel vantaggio in un re- gime in cui scarseggiano gli alimenti da sgranocchiare.

Il latte di soia. È una bevanda priva di lattosio, ricca di proteine vegetali, poco read more, povera di lipidi, calcio, vitamina D e priva di colesterolo. Lo yogurt di soia. Prodotto a partire dal latte di soia, ne presenta le stesse caratteristiche. Tuttavia, chi desidera far decollare rapidamente la dieta, dovrà evitarli del tutto.

Senza un intenso drenaggio, il dimagrimento, anche se portato avanti in modo corretto, si dukan fase di attacco dietetico pdf, perché le scorie prodotte dalla combustione dei grassi si accumuleranno fino a spegnerne il fuoco. Le bevande light, come per esempio la cola, forniscono circa 1 dukan fase di attacco dietetico pdf a bicchiere e pertanto sono permesse in tutte le fasi del programma Dukan. I nutrizionisti sono divisi sulla questione di queste bibite dolci- ficate con aspartame.

Non vedo per- tanto alcun motivo per negarvi questo sapore privo di calorie. A mio parere il problema non sussiste. Negli ultimi venticinque anni questo edulcorante è stato dukan fase di attacco dietetico pdf da miliardi di individui in tutto il mondo senza che siano mai stati segnalati problemi, effetti collaterali o, peggio, casi di cancro.

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Non vedo pertanto alcuna ragione per elimin- are questa sostanza quando si è a dieta dukan fase di attacco dietetico pdf si è particolarmente at- tratti dai sapori dolci. Non è certo privando i pazienti di questo sapore che il loro bisogno di dukan fase di attacco dietetico pdf sparirà. Inoltre, tale dukan fase di attacco dietetico pdf rischia di generare una frustrazione inutile e pericolosa. Questa assenza non impediva alla dieta di funzionare, ma numer- ose persone sentivano il bisogno di assumere glucidi.

Poiché mia figlia ha dimostrato di gradire la proposta, ho pensato di introdurla nel programma e nei miei libri, riscontrando lo stesso apprezzamento da parte dei pazienti.

Essa rappresenta il solo carboidrato concesso nella fase di attacco. Si ricava per es- trazione. È ricca di fibre solubili, contiene proteine e carboidrati a lento assorbimento, per la presenza delle fibre che rallentano il passaggio attraverso la mucosa intestinale.

Inoltre la sua presenza consente di assumere a volontà gli oltre alimenti permessi già nella fase di crociera 78 proteine e 28 verdure. Ho avuto occasione di lavorare con agronomi finlandesi, grazie ai quali ho compreso che vi sono check this out parametri di fabbricazione cru- ciali: la macinazione e la setacciatura. Una macinazione troppo fine distrugge le fibre e annulla i loro benefici.

Del resto, una macinazione grossolana fa perdere viscos- ità alle fibre. Una setacciatura insufficiente non permette di estrapolare total- mente la farina; al contrario, dukan fase di attacco dietetico pdf è eccessiva, la fibra risulta troppo grezza.

Per dukan fase di attacco dietetico pdf riguarda la setacci- atura, la fase migliore è quella al sesto passaggio B6che as- sicura un contenuto ottimale di glucidi a rapido assorbimento. Aggiungete eventualmente una piccola quantità di aspartame, oppure salate a piacere. Mescolate omogeneamente e cuocete le crêpe due minuti per parte in una padella antiaderente leggermente oliata. Si conservano in frigorifero per circa una settimana, avvolte nella pellicola da cucina per evitare che si asciughino eccessivamente.

Se preferite, possono anche essere congelate. Conserveranno il loro sapore, la consistenza e i principi nutritivi. La maggior parte dei miei pazienti consumano queste crêpe al mattino, a colazione. Altri le utilizzano ai pasti principali, con salmone affumicato o con carne di manzo. Altri invece le assumono come spuntino pomeridiano, quando sopravviene un senso di fame irresistibile.

Oppure dopo cena, per calmare un improvviso bisogno di cibo con qualcosa di appagante. Alcune, come la vaniglia e la cannella, con il loro sapore rassicurante e caldo, appagano il palato senza bisogno di ricorrere allo zucchero.

Per me sono un elemento di primo piano nella lotta al sovrappeso. In particolare nelle due prime fasi del mio programma, la fase di attacco e quella di crociera. Non sono un consumatore dukan fase di attacco dietetico pdf gomme perché non mi piace masticarle in pubblico, ma tendo a consumarle quando sono troppo stressato.

Esistono gomme da masticare senza zucchero semplicemente deliziose. I gusti sono assortiti ed estremamente appetibili.

Scegliete le gomme da masticare in base al loro gusto, ma priv- ilegiate quelle il cui sapore dura più a lungo. Usatelo in piccole quantità e allungato con acqua gassata, che lo rende più leggero e riduce dukan fase di attacco dietetico pdf il potere lubrificante che ris- chierebbe di accelerare in modo eccessivo il transito intestinale. Bevete sempre durante i pasti Per qualche strano motivo, è diffusa una credenza che risale agli anni Settanta secondo la quale non bisogna bere durante i pasti.

Evitare di bere quando si mangia comporta infatti il rischio di dimenticarsene del tutto. Inoltre, i liquidi ingeriti mangiando aumentano il dukan fase di attacco dietetico pdf del contenuto gastrico e producono una sensazione di sazietà e di appagamento.

Ricordate che la maggior parte dei cibi proteici necessitano di una preparazione e, diversamente da dukan fase di attacco dietetico pdf e lip- idi, si conservano meno e non si trovano dukan fase di attacco dietetico pdf la stessa facilità dei biscotti o del cioccolato nelle dispense. È molto semplice e dukan fase di attacco dietetico pdf riassume in tre righe: carni magre e dukan fase di attacco dietetico pdf, pesce e frutti di mare, pollame, affettati light e uova, latticini magri e acqua.

La prima colazione La prima colazione è spesso oggetto di molti interrogativi per- ché, contrariamente agli anglosassoni, la maggior parte di noi non è abituata a consumare alimenti proteici a inizio giornata. Tut- tavia questo pasto non esula dalla logica delle proteine pure. Per esempio, link bere un caffè o un tè, amaro o dolcificato con as- partame, liscio o macchiato dukan fase di attacco dietetico pdf latte scremato, e accompagnarlo a un latticino, un uovo alla coque, una fetta di tacchino o di pros- ciutto magro.

Sotto il profilo nutrizionale, è un pasto assai più soddisfacente di una brioche o di una tazza di corn flakes e risulta anche più saziante ed energetico. Oppure, se desider- ate ottenere una crema più densa, utilizzate lo yogurt naturale magro. Al ristorante È una delle situazioni in cui il regime delle proteine pure è più facile da seguire. Dopo un antipasto con, per esempio, del pesce affumicato oppure un piatto di frutti di mare, go here scelta è ampia: potete ordinare una bistecca di manzo, un controfiletto alla griglia, una costata di vitello, un pesce o del pollame, avendo cura di specificare che non vengano usati grassi in cottura.

Le tentazioni pericolose arrivano dopo il piatto principale, per chi ama i dolci o i formaggi stagionati e rischia di essere tentato. Alcuni ristoranti propongono anche latticini magri. In man- canza di questi, tenete in ufficio o a portata di mano per quando uscirete dal locale degli yogurt al naturale o aromatizzato, che vi permetteranno di chiudere il pasto con un dessert fresco e vellutato.

E, cosa altrettanto importante, la loro degradazione metabolica produce i chetoni, ritenuti responsabili della sensazione di appagamento. Queste due caratteristiche permettono alle proteine pure di con- trastare i comportamenti compulsivi e di riportare ordine nelle abitudini alimentari non equilibrate. Infine, per la sua grande efficacia, questo regime produce ri- sultati immediati e importanti che rendono il paziente euforico e ne rinforzano la volontà. La durata media del regime di attacco è di 5 giorni È il tempo che permette al regime di produrre i risultati migliori senza sviluppare resistenza metabolica né stancare chi lo pratica.

È anche la durata di attacco più opportuna per le perdite di peso che si verificano più frequentemente, click here di solito fra 10 e 20 chili. Naturalmente la porta è aperta a molte categor- ie di alimenti consueti e gustosi, ma resta chiusa per altri cibi che in genere chi è in sovrappeso è abituato a consumare senza alcuna restrizione.

Il primo giorno, mangiate in abbondanza.

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Dukan fase di attacco dietetico pdf la qualità che manca con la quantità. Urinerete molto perché, non essendo abituati a bere tanto, i reni saranno costretti a eliminare il liquido. Già la mattina successiva al primo giorno di attacco, salendo sulla bilancia sarete sorpresi dai risultati. Pesatevi molto spesso, soprattutto nei primi 3 giorni. Di ora in ora, possono esserci novità. È il periodo di sorpresa, in cui il corpo brucia senza calcolare né opporre resistenza.

Non è quindi il momento migliore per imporg- li un forte dispendio di energie. Durante questo periodo, evitate gli esercizi intensi, gli please click for source competitivi e soprattutto lo sci in alta quota.

Non abbandonate invece la ginnastica, lo jogging e il nuoto, se siete soliti praticarli. Inserite almeno 20 minuti di camminata al giorno, che è una parte integrante del mio programma. A partire dal terzo giorno, il senso di stanchezza scompare, las- ciando il posto a una sensazione di euforia e di dinamismo che rinforza ulteriormente i segnali incoraggianti della bilancia.

Significa che state dimagrendo, e quindi sono segnali incoraggianti. Per attenuarli, bevete di più. Dopo il quarto giorno compare la stitichezza Sarà più marcata nei dukan fase di attacco dietetico pdf predisposti e in chi non beve abbastanza.

In realtà si tratta di una riduzione sensibile delle scorie, perché gli al- imenti proteici contengono poche fibre, mentre gli alimenti che ne forniscono di più, come frutta e verdura, dukan fase di attacco dietetico pdf sono ancora per- messi. Se questo accorgimento non fosse sufficiente, prendete 1 cucchiaio di olio di vaselina al termine del pasto principale.

Tuttavia, vi sono casi in cui la stipsi diventa ostinata e quindi occorre assumere alcuni provvedimenti. Il vostro farmacista vi aiuterà a trovare un rimedio naturale a base di fibre e frutta, come le prugne, per risolvere il problema. Se il disturbo persiste, rivolgetevi al vostro medico cur- ante. Evitate invece di assumere lassativi di vostra iniziativa, per- ché possono irritare la mucosa intestinale e causare assuefazione. La fame scompare dopo il terzo giorno La scomparsa sorprendente della fame è legata alla maggiore produzione dei dukan fase di attacco dietetico pdf chetoni, i più potenti spezzafame naturali.

La fame violenta e compulsiva scompare del tutto, e la quantità di proteine assunte, importantissima i primi giorni, viene poi spontaneamente ridotta.

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Dukan fase di attacco dietetico pdf lo dukan fase di attacco dietetico pdf, ma non è obbligatorio per un peri- odo compreso tra i 3 e i 5 giorni. In prat- ica è spesso preferibile e più utile consumare alimenti molto ricchi di vitamine e cucinarsi una fetta di fegato di vitello due volte la settimana o assumere 1 cucchiaio di lievito di birra in polvere tutte le mattine.

Appena le verdure saranno autorizzate, potrete pre- pararvi insalate miste a base di lattuga, peperone crudo, po- modoro, carote e indivia. Tuttavia, essa dipende dalla ril- evanza del peso di partenza. Per un attacco di 5 giorni a base di proteine pure In questo caso, che è quello più frequente ed efficace, la perdita di peso abituale varia fra 2 e 3 chili. more info

Dieta Dukan: 4 fasi contro i chili di troppo

Quando il periodo di attacco non supera i 3 giorni In questi casi la perdita di peso prevista è di ,5 chili. Avete anche la libertà di associare gli alimenti delle diverse categorie. Saranno introdotti nelle fasi successive. Le carni magre: vitello, manzo a eccezione della dukan fase di attacco dietetico pdf e della lombata e cavallo, cotte senza grassi aggiunti.

Le frattaglie: fegato, rognone e lingua di vitello e di bue la punta. Tutti i pesci: dukan fase di attacco dietetico pdf, magri, bianchi, azzurri, cotti o crudi. Tutti i frutti di mare molluschi e crostacei. Prosciutto magro, tacchino, pollo e maiale magri. Le uova. Il tofu e il seitan. I latticini a basso apporto di grassi. Venti minuti di camminata al giorno obbligatoria.

Caffè, tè, tisane, dukan fase di attacco dietetico pdf, aromi, erbe aromatiche, spezie, sot- taceti cetriolisucco di limone non come bevandasale e senape con moderazione. Non potete assumere nulla oltre agli alimenti inclusi nella lista. Concentratevi sugli alimenti permessi ed evitate tutto il resto. Anche adesso, come per il periodo di attacco, il ritmo di altern- anza dei due regimi non è fisso e universale, dukan fase di attacco dietetico pdf va adattato alle diverse situazioni e ai singoli casi, secondo le modalità che verran- no illustrate in questo capitolo.

Alla fine del regime di attacco, strettamente proteico, soprat- tutto se è durato 5 giorni, si inizia ad avvertire fortemente la man- canza di una categoria di alimenti: gli ortaggi verdi e le dukan fase di attacco dietetico pdf crude.

A scanso di equivoci, ricordo che tutto quello che era permesso nel regime delle proteine pure è ancora concesso, con la stessa libertà di quantità, orari e abbinamenti. Verdure consentite e verdure vietate Ormai, oltre agli alimenti proteici, avete diritto a tutte le ver- dure crude e cotte, senza alcun limite di quantità, orari e abbinamenti.

Il carciofo e la scorzonera, a metà fra gli ortaggi e i farinacei, sono ugualmente da evitare. Come preparare le verdure? Le verdure crude Per tutti coloro che amano le verdure crude, è consigliabile mangiarle fresche e senza cuocerle, per evitare la perdita di gran parte delle vitamine.

Il problema del condimento. Questo è assolutamente vero, ma non bisogna dimenticare che la salsa di accompagnamento in- fierisce non poco su questi ottimi presupposti. Per fare un esem- pio semplice, in una insalatiera di medie dimensioni con due cespi di lattuga o di indivia e due cucchiai di olio, ci sono 20 calorie di insalata e calorie di olio, presenza insidiosa, che spiega il falli- mento di tante diete a base di insalate miste di cui ci si dimentica di calcolare il valore calorico del condimento.

Vinaigrette preparata con olio di vaselina È la migliore soluzione per sostituire il normale condimento, a patto di non soffrire di diarrea cronica. Qualunque cosa sentirete dire riguardo a questo prodotto, non tenetene conto, perché il suo impiego, anche prolungato, non comporta alcuna controindicazione.

Se non dovesse piacervi, potete sostituirlo con 4 cucchiai di aceto di vino, lampone oppure Sherry o 3 cucchiai di aceto forte. Salsa con un latticino magro In alternativa al condimento a base dukan fase di attacco dietetico pdf olio di vaselina, potete preparare una salsa saporita e naturale con un latticino magro.

Scegliete per esempio uno yogurt al naturale a base di latte par- zialmente scremato, con poche calorie. Aggiungete 1 cucchiaio raso di senape, sbattete il tutto con cura e fate montare il composto, come per preparare una maionese, fino a renderlo omogeneo e consistente.

Versate poi qualche goc- cia di aceto e unite sale, pepe ed erbe aromatiche a piacere. Le verdure cotte È il momento di usare fagiolini, spinaci, porri, cavoli di qua- lunque varietà, funghi, indivia, finocchi e sedano. Tumore della vescica, in Europa oltre 6mila casi legati a sostanze contaminanti nell'acqua del rubinetto. Antonio Scali. Classenasce in un piccolo paese in provincia di Reggio Calabria, ma vive a Roma da circa dieci anni.

Giornalista professionista. Negli anni ha maturato diverse esperienze in testate online, radio e tv. Salute Corretta Alimentazione.

La prima fase della dieta Dukanquella di attacco, si basa sull'assunzione di alimenti ad alto contenuto proteico e, nel seguito di questo articolo, ne descriveremo lo schema.

Dieta Dukan, comunque, non vuol dire solo proteine dato che, come spiegheremo più avanti, sin dai primi giorni è prevista anche una certa dose di carboidrati. La durata della fase di attacco varia da 3 a 10 giorni. Lo schema della dieta Dukan durante la fase 1 consiste soprattutto in un elenco di alimenti permessi che è possibile assumere senza limiti di quantità.

Carni bianche : coniglio, pollo, tacchino e selvaggina. La seconda fase è di Crociera e serve per raggiungere il Giusto Peso. Questa seconda fase mantiene i 72 alimenti a base di proteine della prima fase e aggiunge 28 verdure, in modo tale da arrivare a alimenti autorizzati poi per il futuro.

Questa fase dura circa 10 giorni per ogni kg perso e prevede una graduale reintroduzione degli alimenti più gustosi per creare una sorta di riflesso alimentare dukan fase di attacco dietetico pdf. Ovviamente sono previste le proteine e le verdure della prima e seconda fase, click to see more quali si possono ora aggiungere i frutti, del formaggio, delle porzioni di farinacei e del pane integrale, oltre che considerare un pasto di gala a settimana.

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Non seguirla conduce al recupero parziale o totale del peso perso. La dieta cessa e l'alimentazione diventa normale e libera. Questa fase si basa su 3 semplici accorgimenti, concreti ma inderogabili, da rispettare per il resto della vita in modo da non riprendere il peso smaltito. Alimenti autorizzati.

Perdita di peso prevista. La prima è quella d attacco: per una settimana ci si nutre solo di proteine pure. A tavola potete portare, dunque, hamburger, surimi, salmone, cozze, bresaola, yogurt eccetera, da abbinare fra loro dukan fase di attacco dietetico pdf piacere e nelle quantità che vi permettono di sfamarvi.

Ogni giorno, poi, bisogna bere 1,5 litri di acqua iposodica sono previsti anche tè, caffè e tisane e consumare un cucchiaio e mezzo di crusca d avena, da aggiungere allo yogurt o agli alimenti, che favorisce la sazietà e l apporto di fibre.

Tieni conto che sarà difficile abituarsi a questo tipo di alimentazione ma non bisogna demordere dukan fase di attacco dietetico pdf il fisico è veramente in grado di farti dimagrire nell arco di poco se non si sgarra mai!! È abbastanza frequente sentirsi un po stanchi all inizio quindi cerca di evitare di fare troppo esercizio fisico.

Solitamente questa stanchezza e la voglia di zuccheri e carboidrati vanno via dopo tre giorni, quindi in questi tre giorni cerca di resistere!! Alimenti ammessi : ü polpa di manzo, vitello o coniglio ü pollo o tacchino ü prosciutto a basso contenuto di grassi ü manzo, vitello o fegatini di poll ü ogni tipo di pesce, tranne in scatola in olio o salsa ü molluschi e crostacei ü uova fino a due al giorno con dukan fase di attacco dietetico pdf, se si mangiasse solo l albume 2.

Fase 2 : Crociera Quindi, si passa alla seconda fase, che dura un altra settimana, e in cui il menu si fa più ampio perché sono ammesse tutte le verdure crude e cotte, tranne poche eccezioni, come carciofi, patate e mais. In questa fase si arriva al proprio peso forma, quindi se nella prima fase hai perso parte dei kg che volevi perdere, in questa fase riuscirai ad arrivare al tuo peso forma.

In questa fase si alternano i giorni di proteine pure ai giorni di proteine vegetali. La perdita di peso dovrà essere di circa ,5 kg a settimana. Alimenti ammessi : ü carciofo ü asparagi 3. Fase 3 : Conslidamento Dopo due settimane di dieta, i chili di troppo saranno spariti. A questo punto scatta il terzo step, quello del consolidamento, che ha una durata variabile: calcolate 10 giorni per ogni chilo eliminato per esempio, se ne avete persi due, i giorni saranno dieta solo pane Durante questa fase, potete aggiungere al menu frutta, pane integrale 4.

Anche la pasta, i legumi, il riso e le patate sono permessi, ma solo due volte alla settimana. Potete concedervi persino due pasti liberi. L continue reading è che per un giorno alla settimana vi comportiate come avete fatto nella fase d attacco, mangiando cioè solo proteine pure. Se sei arrivata fino a qui hai fatto un ottimo lavoro.

Hai finito la seconda fase ed è ora di cominciare il consolidamento, questo è il momento in cui tutto il duro lavoro ha dato dukan fase di attacco dietetico pdf suoi frutti, sei al tuo peso forma ma ora inizia il difficile, mantenere il peso forma raggiunto senza approfittare troppo dell elasticità che ora la dieta ti offre.

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Buona dieta e buon lavoro!! Tania Zambelli Url : Mail : 7. Le 4 fasi della Dieta Dukan di Sergio Swimriderun www. Ti garantisco che se seguirai scrupolosamente quanto ti. Introduzione alla dukan La dieta dukan è in poche parole una dieta Low carb o a basso contenuto di carboidrati e alte proteine. E' fatta di 4 fasi principali con caratteristiche diverse ciascuna. In teoria. Da Dalle Grave R.

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Dieta Dukan: che cos’è, come funziona e quali sono i cibi consigliati

Giorno 1 60 40 g. Piano nutrizionale Consiglio 1: le regole fondamentali Le proteine scompongono i grassi e i carboidrati si legano ad essi I carboidrati vengono bruciati solo attraverso il movimento e l esercizio fisico. Dieta Atkins 1 Dieta Atkins: ecco tutto quello che c è da sapere. Dal menu, alla descrizione delle 4 fasi.

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